2 Variasi dan Kombinasi Gerakan Teknik Dasar Yang dimaksud dengan variasi adalah suatu pengembangan dari unsur teknik dasar menjadi berbagai bentuk dan jenis gerakan. Sedangkan yang dimaksud dengan kombinasi adalah perpaduan atau penggabungan dari berbagai unsur teknik dasar menjadi satu rangkaian dalam gerakan. Berikut ini bentuk-bentuk

Istilah Gaya Berenang dengan Posisi Punggung Menghadap ke Permukaan Air. Foto jarmoluk by yang dimaksud renang punggung? Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air disebut gaya punggung. Ya, gaya renang punggung merupakan suatu gaya berenang menggunakan punggung pada atas permukaan air dengan posisi tubuh terlentang di permukaannya, kedua tangan dan juga kaki tersebut digerakkan seperti gaya bebas. Posisi tubuh yang ideal untuk gaya punggung adalah posisi punggung sedikit lebih rendah dari bahu, sedangkan posisi kepala, pinggang, dan kaki terletak dalam satu garis lurus. Nah, artikel kali ini akan membahas lebih lanjut mengenai renang punggung dalam yang Dimaksud dengan Renang Gaya Punggung?Istilah Gaya Berenang dengan Posisi Punggung Menghadap ke Permukaan Air. Foto Pexels by berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air adalah gaya punggung. Pengambilan napas pada renang gaya punggung mudah dilakukan karena posisi kepala berada di atas air. Adapun pengambilan napas dapat dilakukan baik melalui hidung atau mulut. Dikutip dari buku Target Nilai 100 Ulangan Harian Semua Pelajaran SD/MI Kelas 5 yang ditulis oleh Shanty Indraswari dan Siti Nurbaeti 2018 392, gerakan kaki saat renang gaya punggung dimulai dari sendi lutut. Gerakannya lemas dan tidak kaku, bengkokkan lutut sedikit dan kebas ujung kaki dengan gerakan ke atas yang lebih kuat daripada ke adalah tutorial cara melakukan latihan meluncur, yaituHadapkan badan kamu ke dinding kolam dan berpegangan pada angkat kedua kakimu seperti sikap memanjang kedua kaki ke dinding kolam sehingga tubuh terdorong ke lengan di permukaan sikap tubuh datar dengan menjaga muka tetap berada di atas permukaan air dan kedua lengan di sisi kombinasi antara lengan dan tungkai pada gaya punggung melibatkan posisi badan telentang di air, turunkan kedua kaki, tekuk lutut, paha dalam posisi lurus, tangan menempel di samping badan, gerakkan tungkai menendang ke atas, serta lanjutkan dengan mendorong lengan ke atas disertai cambukkan penjelasan mengenai berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air ialah gaya punggung. Semoga bermanfaat! CHL

MakalahRenang Gaya Punggung Dhani Ahcmad Virgiawan makalah renang gaya punggung beserta gambar merupakan desain gambar wallpaper HD gratis yang diunggah oleh seorang fotografer dan ahli desain grafis terbaik di indonesia. Pada halaman ini kami juga memiliki berbagai gambar menarik dengan format PNG, JPEG, JPG, BMP, GIF, WebP, TIFF, PSD, EPS, Unduh PDF Unduh PDF Anda bisa mempelajari cara berenang gaya punggung secara sempurna dengan melatih sikap yang tepat. Selain itu, Anda juga harus mempelajari beberapa keterampilan yang terkait, misalnya cara berputar dan menjaga jalur renang tetap dalam garis lurus. Dengan latihan, Anda bisa melakukan renang gaya punggung baik yang bertenaga maupun sekadar mengambang santai. 1 Jaga tubuh tetap datar seperti sebatang kayu. Saat berenang gaya punggung, tubuh sebaiknya mengambang sedatar mungkin di permukaan air. Semakin sempit tubuh Anda di dalam air, hambatan air saat berenang pun akan berkurang sehingga Anda bisa melaju lebih cepat. Kebanyakan orang kesulitan menjaga panggul tetap mengambang sehingga agak tenggelam di bawah permukaan air. Hal ini tidak masalah, tetapi usahakan menjaga panggul sedekat mungkin dengan permukaan air. Ketika sedang bergerak, tubuh akan lebih mudah dibuat mendatar. 2 Biasakan diri dengan air yang merendam kedua sisi kepala. Gaya punggung layaknya kebanyakan gaya renang lain dirancang untuk menghemat tenaga perenang seefisien mungkin. Salah satu caranya adalah dengan membiarkan sebagian kepala berada di bawah permukaan air. Air akan hampir sepenuhnya merendam kedua telinga Anda. Air juga mungkin akan merendam pinggiran wajah, tetapi jangan biarkan air mengenai mata, hidung, atau mulut. Jika Anda tidak menyukai sensasi air yang merendam telinga, beli dan kenakan topi renang serta sumbat telinga untuk perenang. Kalau Anda mencoba menjaga telinga berada di atas permukaan air, leher akan cepat lelah dan memboroskan energi yang seharusnya dipakai berenang. 3 Gunakan tendangan mengepak. Gerakan menendang sudah bisa dimulai setelah posisi tubuh telentang dengan baik di permukaan air. Kedua kaki harus diluruskan, saling berdekatan, dan segaris persis di bawah panggul. Gunakan gerakan menendang kecil untuk mendorong tubuh ke depan. Saat menaikkan satu kaki, tendanglah kaki lainnya ke bawah dan sebaliknya. Untuk hasil terbaik, jaga kedua kaki tetap lurus dan menendanglah dari panggul alih-alih lutut.[1] Hal ini akan menambah kekuatan tendangan dan mencegah lutut Anda pegal. 4 Lakukan gerakan lengan yang panjang dan mengalir. Ketika mulai menendang, rapatkan kedua lengan di sisi tubuh. Julurkan satu lengan ke depan Anda menunjuk ke angkasa atau langit-langit. Bawa lengan ke atas kepala, menuju sebelah telinga, dan turun masuk air. Lengan harus menunjuk arah yang dituju. Ketika menepuk air, bawalah lengan ke bawah dan kayuh ke luar untuk mendorong tubuh ke depan. Di saat yang sama, naikkan lengan lainnya dan lakukan gerakan serupa, lalu ulangi. Gerakan ini harus terasa alami. Usahakan menjaga irama kaki dan lengan yang tetap karena akan mempermudah gerakan renang dan Anda bisa melaju lebih cepat! 5 Posisikan tangan untuk meminimalkan hambatan. Untuk dapat berenang selancar mungkin, jangan lupa bahwa pinggiran tangan harus masuk dan keluar air terlebih dahulu, alih-alih telapak tangan. Ketika Anda mengangkat lengan dari air, awali dari jempol. Ketika tangan memasuki air, awali dengan jari kelingking. Putar tangan Anda ketika berada di dalam air sehingga telapak tangan menghadap kaki dan mendorong tubuh ke depan. Gerakan ini akan memberikan tenaga pendorong saat berenang. 6 Putar kedua bahu dan panggul pada setiap stroke. Gerakan Anda di kolam renang tidak boleh kaku seperti sampan. Alih-alih, jaga gerakan tetap lentur dan mengalir untuk berenang seefisien mungkin. Berikut rinciannya Ketika menaikkan setiap lengan, putar bahu ke atas dan bahu lainnya ke bawah; Anda akan menggunakannya untuk menarik lengan ke air. Serupa dengan lengan, putar panggul Anda sedikit di setiap tendangan. Seharusnya, Anda merasakan sedikit gerakan “menggoyang”; panggul kanan bergerak ke bawah ketika kaki kanan menendang, dan sebaliknya. Iklan 1 Bernapaslah sekali per siklus lengan. Usahakan untuk menarik napas ketika salah satu lengan keluar air, lalu embuskan ketika lengan lainnya meninggalkan air. Ulangi pola ini dengan pernapasan dalam untuk menjaga napas tetap teratur. [2] Pernapasan yang dalam dan teratur sangatlah penting, walaupun dalam gaya punggung sebenarnya Anda bisa bernapas kapan pun dibutuhkan. Bernapas dalam kecepatan teratur akan memungkinkan Anda berenang selama mungkin dengan sikap yang baik. 2 Gunakan flip turn untuk berbalik dengan cepat. Ketika mendekati dinding, Anda perlu berputar untuk menghadapkan tubuh ke depan sehingga bisa melihat arah tujuan. Pastikan untuk menghitung stroke count banyaknya stroke yang dibutuhkan untuk mencapai dinding di seberang karena akan membantu Anda menentukan timing dari flip turn. Untuk menghitung stroke count, hitunglah mulai dari bendera penanda sampai menyentuh dinding. Kalau sudah, kurangi satu stroke dari stroke count untuk menentukan timing dari flip turn. Bereksperimenlah sedikit dan temukan timing yang paling sesuai untuk Anda. Setelah menemukan stroke count, balik badan Anda secara bertahap ketika melakukan stroke terakhir, dan lakukan satu stroke gaya bebas secara serentak. Gerakan ini pada awalnya mungkin terasa canggung, tetapi teruslah berlatih dan pada akhirnya Anda bisa melakukannya secara alami. Kemudian, lakukan jungkir-balik somersault depan di dalam air, lalu regangkan kedua kaki supaya menjejak di dinding. Sentakkan kaki selagi Anda merapatkan kedua lengan ke telinga dan membuat “ujung runcing” dengan kedua tangan. Jaga tubuh tetap streamline hampir tidak terhambat air sampai kembali ke permukaan air. Setelah itu, kembali lakukan stroke gaya punggung Anda. Anda mungkin perlu berlatih sedikit untuk mengetahui waktu yang tepat untuk berbalik ke depan. Idealnya, sebaiknya tubuh dibalik ketika tinggal 1-2 stroke sebelum mencapai dinding. 3 Gunakan langit-langit ruangan untuk menjaga jalur renang Anda tetap lurus. Ketika berenang di kolam dalam ruangan, Anda bisa memakai langit-langit sebagai penanda supaya tidak berenang keluar jalur. Carilah garis atau pola di langit-langit ruangan. Ketika berenang, pantaulah langit-langit dengan saksama. Ikuti garis atau pola ini supaya Anda terus berenang dalam garis lurus sampai tujuan. Jika Anda berenang di luar ruangan, opsinya lebih sedikit. Apabila cuaca sedang berawan, Anda bisa menggunakannya sebagai penanda untuk menjaga jalur renang tetap dalam garis lurus. Kalau tidak, usahakan menjaga posisi matahari tetap sama di sisi tubuh Anda. Ketika cuaca sedang mendung, sulit untuk menjaga jalur renang tetap lurus karena tidak banyak penanda yang bisa dipakai. Iklan Anda bisa memakai kacamata renang, walaupun tidak diperlukan untuk renang gaya punggung. Perlengkapan ini akan membantu Anda, terutama ketika melakukan flip turn. Jika Anda kesulitan menjaga panggul tetap di permukaan air, tarik napas sampai paru-paru Anda terisi udara. Dibutuhkan sedikit latihan untuk bisa menjaga panggul tetap mengambang, tetapi pada akhirnya Anda akan terbiasa dan tidak lagi membutuhkan banyak udara untuk mempertahankan posisi panggul. Ketika mendorong tubuh dari dinding atau ketika melakukan flip turn, Anda bisa mencoba menggunakan dolphin kick tendangan lumba-lumba di air untuk mendorong tubuh lebih jauh ke kolam. Caranya, rapatkan kedua kaki, dan mulai menendangnya secara bersamaan.[3] Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda? OpsiBiner Asing Versus A. S. Opsi biner di luar A. S. biasanya memiliki pembayaran dan risiko tetap, dan ditawarkan oleh masing-masing pialang, bukan di bursa. Pialang ini menghasilkan uang dari selisih persentase antara apa yang mereka bayar untuk memenangkan perdagangan dan apa yang mereka kumpulkan karena kehilangan perdagangan.
- Renang gaya punggung atau back stroke merupakan satu-satunya jenis gaya berenang yang dilakukan dengan posisi terlentang menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Seperti apa teknik renang gaya punggung ini? Back stroke dianggap sebagai salah satu gaya renang yang paling sulit dipelajari oleh pemula. Namun, apabila Anda sudah berhasil menguasainya, gaya punggung justru akan menjadi yang cukup enak dilakukan karena memungkinkan Anda mengambil napas sesuka hati dengan pergerakan yang santai dengan kecepatan rendah. Berikut beberapa teknik dasar yang perlu Anda kuasai untuk melakukan renang gaya punggung. Mulai posisi tubuh, pernapasan hingga gerakan renang gaya punggung. 1. Posisi tubuh renang gaya punggung Baca Juga Macam-macam Gaya Renang dan Cara Melakukannya Kepala dan pinggul merupakan bagian tubuh yang paling diandalkan dalam gaya satu ini. Posisi tubuh harus tetap rilek supaya tubuh tidak tenggelam ke dalam air. Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda Usahakan posisi tubuh selalu lurus dan sejajar dengan permukaan airTurunkan pinggul sekitar 2-5 cm dari permukaan air untuk menjaga Gerakan kaki di dalam air supaya tetap stabilpastikan kepala menghadap ke atas dengan leher rileks supaya gerakan tetap berada dalam garis lurusKetinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga2. Gerakan kaki renang gaya punggung Gerakan kaki pada gaya punggung sama dengan gerakan kaki saat gaya bebas, namun dilakukan secara telentang. Pastikan bahwa Anda menggunakan pinggul sebagai poros dayungan demi meminimalisir cedera pada lutut. Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan saat menggerakkan kaki dalam gaya punggung Baca Juga Jangan Tidur Usai Makan, 8 Cara Ini Efektif Membantu Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dengan jarak berdekatanPergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dengan lutut sedikit membengkok ketika mulai mendayungGerakan dimulai dari pangkal paha, membengkokkan lutut sedikit untuk kemudian mengibaskan ujung kaki. Pastikan gerakan lemas dan tidak kaku3. Gerakan tangan renang gaya punggung
lantai! depan dengan tungkai jokok! 2. Apakah yang dimaksud dengan gerakan 5. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering meroda! dilakukan dalam gerakan guling ­lenting! 3. Jelaskan cara melakukan gerakan guling ke depan dengan sikap awal berdiri B. Uji Afektif Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini! 1.
Web server is down Error code 521 2023-06-13 142133 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d6afb0a9c21b903 • Your IP • Performance & security by Cloudflare MacamMacam Senam Irama. Macam Macam Senam Irama – Pada kali ini menerangkan materi tentang Senam Irama yang mana pembahasanya meliputi pengertian, cara bermain, peraturan, teknik dasar, contoh gambar lapangan dan berita tentang olah raga secara lengkap. Senam ritmik juga disebut senam ritmik.

Secara umum, berenang merupakan jenis olahraga low impact yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Ada berbagai gaya dalam berenang, salah satunya renang gaya punggung yang bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Berikut pembahasan lengkap mengenai teknik berenang gaya punggung dan manfaat kesehatan lainnya bagi tubuh Anda. Teknik renang gaya punggung untuk pemula Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Teknik renang ini cocok untuk semua tingkatan perenang, mulai dari pemula hingga ahli. Pasalnya, renang gaya punggung cenderung memiliki gerakan yang santai, kecepatan rendah, serta pernapasan yang lebih mudah dan rileks. Lebih dari itu, dikutip dari Turner Swim gerakan renang ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga gerakan Anda tetap mengalir sempurna. Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip renang gaya bebas, tapi dalam posisi terbalik. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mempelajari teknik-teknik seperti berikut ini. 1. Posisi tubuh Walaupun terlihat seperti sedang bersantai di permukaan air, menjaga posisi tubuh tetap lurus selama berenang gaya punggung penting untuk menjaga ritme saat melakukan gerakan. Kepala dan pinggul merupakan dua bagian tubuh yang paling banyak membutuhkan perhatian dalam teknik ini. Berikut poin-poin penjelasan yang perlu Anda perhatikan. Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air. Bagian pinggul agak turun sekitar 2-5 cm dari permukaan untuk menjaga gerakan kaki di bawah air. Jangan berlebihan karena bisa menghambat pergerakan Anda. Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap ke atas dengan leher rileks. Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda. Sementara pandangan mata harus melihat fokus ke atas untuk menjaga gerakan tetap dalam satu garis lurus.

Sebelummempelajari koordinasi, kamu wajib mengetahui teknik-teknik dasar dan kombinasi gerakan renang gaya dada. Seperti teknik meluncur, gerakan kaki, lengan, dan teknik pernapasan yang benar. Tarik jari-jari dan telapak kaki ke arah punggung kaki. Apa yang Dilakukan Ikan-ikan Dengan Selalu Membuka dan Menutup Mulutnya Kelas 5;
Gerakan renang gaya punggung termasuk cukup sulit dilakukan dan menantang. Foto Reuters/Stefan Warmuth JAKARTA-Informasi tentang kombinasi gerakan renang gaya punggung menjadi salah satu topik menarik seputar olahraga yang sering dicari para netizen pecinta olahraga renang. Saat ini berenang merupakan salah satu olahraga yang sangat populer di masyarakat. Dalam olahraga renang ada berbagai variasi gaya yang bisa dipraktekkan antara lain, gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan punggung. Baca Juga Salah satu gaya renang yang menjadi favorit adalah gaya punggung. Gaya punggung merupakan gaya renang dimana posisi punggung perenang berada di atas rata-rata air. Wajah perenang menghadap ke atas dan akan lebih mudah mengambil napas. Berikut ini Sportstars akan menampilkan informasi mengenai kombinasi gerakan renang gaya punggung. Kombinasi Gerakan Renang Gaya Punggung Berikut ini cara melakukan gaya renang punggung yang telah dirangkum dari sumber Penjasorkes karya Joko Sumpeno 2010. Sebelum memulai, terlebih dahulu belajar mengapungkan badan setinggi rata-rata air. Telentangkan badan di atas rata-rata air. Posisikan kedua tangan berada di samping badan. Ayunkan kedua kaki ke atas dan bawah dengan posisi pergelangan kaki ditekuk. Posisikan kedua telapak kaki lurus dengan setinggi bahu. Kedua tangan lurus menghadap ke atas. Rentangkan tangan untuk mengayuh. Telapak kaki bergerak keluar yang didahului oleh jari kaki. Kedua tangan mengayun, telapak kaki bergerak keluar menghadap dan bergerak memutar. Ketika tangan berada di tengah kayuhan, posisikan menekuk pergelangan kaki. Ketika tangan selesai melakukan kayuhan, pergelangan kaki diluruskan dan posisikan berjinjit kedua kaki. Luncurkan tubuh ke air dengan posisi tubuh masih telentang lurus. Jangan bungkukkan tubuh sedetikpun agar gaya punggung dapat dilakukan dengan sempurna. Demikian informasi mengenai kombinasi gerakan renang gaya punggung. Semoga informasi ini dapat menambah pengetahuan pembaca setia Sportstars mengenai olahraga renang. Baca Juga Editor Hafid FuadFollow Berita Sportstars di Google News Sesungguhnya beruntunglah orang yang menyucikan jiwa itu, dan sesungguhnya merugilah orang yang mengotorinya (QS 91;7-10). dan sesungguhnya, Kami telah menciptakan manusia dan mengetahui apa yang dibisikkan oleh hatinya, dan Kami lebih dekat kepadanya daripada urat nadi mereka (QS 50;16). Wahai jiwa yang tenang. Anda tentu mengenal bahwa berenang adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Selain itu, olahraga kardio ini juga seringkali dijadikan sarana rekreasi yang cocok bagi segala usia. Untuk itu Anda perlu mengetahui macam-macam gaya renang agar dapat memaksimalkan manfaatnya. Apa sajakah gaya-gaya tersebut? Mengenal macam-macam gaya renang Berenang adalah aktivitas yang dapat dilakukan oleh berbagai kalangan dan usia. Tentunya selain menyenangkan, berenang juga memiliki risiko cedera rendah serta memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Jika ingin menguasai keterampilan dasar berenang untuk pemula, setidaknya Anda perlu mengetahui jenis gaya dasar renang, yang terdiri dari gaya bebas front crawl/freestyle, gaya dada breaststroke, gaya punggung backstroke, dan gaya kupu-kupu butterfly stroke. Macam-macam gaya renang di bawah ini sudah disusun berdasarkan tingkat kesulitan. Jadi, Anda bisa melakukannya secara bertahap apabila sudah menguasainya. 1. Renang gaya bebas front crawl atau freestyle Dari segi pola gerakan yang dilakukan, renang gaya bebas yang dikenal dengan istilah freestyle atau front crawl ini cukup mudah untuk Anda pelajari. Jenis gaya renang ini memungkinkan Anda meluncur cepat di dalam air, tanpa perlu khawatir kehabisan tenaga dalam waktu cepat. Renang gaya bebas tidak dilakukan sebebas yang Anda inginkan. Ada beberapa langkah-langkah dasar untuk melatih renang gaya bebas seperti di bawah ini. Mengapung dengan bagian perut dan wajah menghadap air, lalu regangkan tubuh Anda selama mungkin. Usahakan pandangan mata 90 derajat menghadap dasar agar postur tubuh tetap lurus saat berenang. Jaga kaki Anda tetap lurus, kemudian tendang kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Tendang kaki Anda dengan cepat dan terus-menerus. Mulailah dengan kedua lengan lurus ke depan kepala dan bersiap melakukan gerakan mendayung bergantian. Tarik satu lengan di bawah tubuh sampai ke paha, kemudian keluarkan lengan dari air hingga siap masuk kembali ke dalam air di depan kepala. Saat salah satu lengan keluar dari air, lengan lainnya mendayung di bawah air sampai ke paha. Lakukan gerakan terus-menerus hingga tubuh Anda terdorong ke depan. Putar kepala Anda ke samping untuk menarik napas. Lakukan pada sisi lengan yang terangkat ke atas. Usahakan satu telinga tetap terendam air saat Anda memutar kepala. Saat lengan kembali masuk ke air, kembalikan wajah ke dalam air dan buang napas. Apayang dimaksud dengan "batu besar" dalam hidup anda? Anak-anak anda; Pasangan anda; Pendidikan anda; Hal-hal yang penting dalam hidup anda; Mengajarkan sesuatu pada orang lain; Melakukan pekerjaan yang kau cintai; Waktu untuk diri sendiri; Kesehatan anda; Teman anda; atau semua yang berharga. maka kenanglah punggung bungkuk seorang - Renang adalah olahraga air yang sudah ada sejak zaman Romawi Kuno. Dalam KBBI, dijelaskan bahwa pengertian renang adalah menggerakkan badan guna melintas, mengapung atau menyelam di air dengan menggunakan kaki, tangan, sirip, ekor, dan sebagainnya. Ketrampilan berenang pada zaman dahulu digunakan oleh orang-orang yang tinggal di tepi pantai, sungai, atau danau untuk mencari bahan makanan sehari-hari. Seiring berjalannya waktu, keterampilan renang lantas menjadi kemampuan dasar dan vital yang harus dikuasai prajurit renang menjadi salah satu olahraga yang digandrungi banyak orang. Selain menyegarkan, olahraga ini juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berenang bisa meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah, melatih sistem pernafasan, hingga membantu meningkatkan tinggi badan serta mengencangkan otot-otot tubuh. Mengutip laman Federasi Renang Internasional FINA, ada 4 jenis gaya renang yang dilombakan dalam kejuaraan olahraga di dunia. Salah satunya adalah renang gaya pungung backstroke. Renang gaya punggung backstroke adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dan posisi wajah berada di atas air, sehingga memudahkan untuk mengambil napas. Gerakan lengan dan kaki dalam renang gaya punggung serupa gerakan di gaya bebas, tapi posisi tubuh terlentang di permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Gerak Dasar Renang Gaya Punggung Posisi Badan hingga Bernapas Gerakan teknik dasar renang gaya punggung secara umum merupakan kebalikan dari gaya bebas. Sebab, posisi tubuh menghadapke atas berlawanan dengan air. Posisi dalam gerakan renang gaya punggung itu memudahkan pengambilan Modul Renang terbitan Kemdikbud 2020, berikut ini macam-macam gerakan teknik dasar renang gaya punggung dan perincian detailnya. 1. Posisi Badan dalam Renang Gaya Punggung Posisi tidur terlentang, horizontal. Telinga di bawah permukaan air Kepala tidak bergerak, mata melihat ke arah jari kaki. Posisi pinggang tetap dekat permukaan. Bahu sebagai sumbu putaran lengan. Untuk menjaga posisi tungkai tetap di dalam air, pertahankan posisi kepala hingga pinggang. 2. Gerakan Tendangan Kaki dalam Renang Gaya PunggungGerakan tendangan kaki membantu posisi tubuh tetap horizontal dan menjaga keseimbangan kayuhan lengan. Gerakan tendangan kaki juga memungkinkan memberikan dorongan. Detail gerakan tendangan kaki adalah sebagai berikut Pinggang menjadi sumbu pergerakan tungkai secara teratur. Tungkai saling berdekatan. Posisi tungkai hampir lurus dan lutut di bawah permukaan air. Pergelangan kaki santai namun terkunci. Upayakan tidak banyak membuat gelombang saat menendang. 3. Gerakan Kayuhan Lengan dalam Renang Gaya PunggungGerakan kayuhan lengan renang gaya punggung adalah bergantian dan berkelanjutan. Berikut ini macam-macam gerakan kayuhan lengan dalam renang gaya punggung Kayuhan Masuk kelingking masuk air terlebih dahulu, posisilengan lurus dan dekat garis bahu. Kayuhan Bawah lengan menyapu mengarah ke bawah dan keluar seolah menangkap, dibantu oleh putaran bahu secara alami, dan tangan keluar serta mengarah ke bawah diawali oleh telapak tangan. Kayuhan Atas kayuhan lengan bergantian menyapu ke dalam dan naik, dan lengan ditekuk 90 derajat. Kayuhan Bawah Air lengan mendorong sampai ke paha, lalu jari-jari menunjuk menyamping dan telapak tangan mengarah ke bawah. Kembali ke posisi semula ketika tangan muncul, posisi ibu jari terlebih dahulu keluar. Putar lengan dan pastikan bahwa kelingking masuk terlebih dahulu. Selain itu, Lengan tetap lurus dan santai. Latihan gerakan lengan di atas bisa dilakukan di darat. Latihan yang sama juga bisa dilakukan sedang berdiri di dalam air maupun pada saat memakai pelampung di bagian perut. Beberapa langkah dalam latihan teknik dasar gerakan lengan adalah sebagai berikut Salah satu ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam sementara kaki lainnya ditumpukkan di dinding kolam dengan posisi yang sedikit ke bawah. Tujuan posisi ke bawah adalah supaya mampu memberikan kekuatan dalam menyangga tubuh. Pastikan sikap badan telentang dan wajah dihadapkan ke atas dengan dagu sedikit ditarik, sementara kedua lengan berada di sisi tubuh. Lanjutkan dengan mengayunkan lengan secara berganti-gantian. Lengan dapat diayun bergantian urus melewati kepala ke permukaan air dan kemudian masukkan ke air di mana posisi lengan ada pada sisi kepala. Sesudah tangan masuk dalam air, gerakan bisa dilakukan dengan menarik maupun mendorong air sekuat-kuatnya supaya lengan bisa lurus di samping tubuh. Supaya latihan menghasilkan gerakan yang sempurna, rapatkan jari-jari tangan saat melakukan gerakan di atas. 4. Teknik Bernapas dalam Renang Gaya PunggungPada gaya punggung proses bernafas dilakukan secara alami pada setiap siklus Koordinasi Gerakan dalam Renang Gaya PunggungKoordinasi gerakan ini maksudnya perpaduan semua unsur gerakan dalam renang gaya punggung. Perpaduan itu meliputi gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan dan pernapasan dengan seksama, sehingga gaya punggung yang benar dapat yang Mempengaruhi Kecepatan Gaya Punggung Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Siswa terbitan Kemdikbud, ada beberapa faktor yang memengaruhi kecepatan dan keindahan gaya punggung, antara lain 1. Frekuensi Kayuhan, semakin sering dan benar frekuensi kayuhan maka kecepatan kayuhannya akan semakin cepat. 2. Fleksibilitas Sendi Bahu, akan berpengaruh pada luas putaran lengan sehingga dapat menghasilkan daya dorong maksimal. 3. Power Lengan Gaya Punggung, hal ini dapat mempengaruhi kecepatan gerakan tangan sehingga bisa memaksimalkan daya dorong. 4. Kibasan Kaki Gaya Punggung yang flaksibel, cepat serta stabil akan memberikan daya dorong tinggi dan menambah kecepatan berenang. 5. Posisi tubuh yang streamline atau lurus horizontal akan menambah kecepatan gaya dorong. 6. Posisi kaki, jangan terlalu di permukaan air melainkan agak masuk ke dalam air. Hal ini agar memudahkan kepala untuk tetap berada di atas air dan akan membantu menaikkan kecepatan. 7. Kaki harus terus bergerak agar arah renang tidak melenceng atau berbelok. Telapak kaki diluruskan hingga sejajar dengan tulang kaki. Posisi kedua kaki berdekatan dan dagu agak didekatkan ke Gerakan kaki renang gaya punggung sama halnya dengan gerakan kaki gaya bebas, bedanya dilakukan dalam posisi telentang. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tak melenceng atau berbelok. 9. Gerakan tangan pada gaya punggung juga hampir sama dengan gaya bebas, lengan tangan akan berputar dan mengayun bergantian membentuk kincir angin. Pada posisi awal, satu tangan lurus di atas kepala. Lalu, langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang. Kemudian, tangan diangkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi semula, hal ini juga berlaku pada tangan satunya. Gerakan Latihan Renang Gaya Punggung Bagi pemula, backstroke dianggap sebagai gaya renang yang paling sulit untuk dilakukan. Sebab, gerakan renang gaya ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu dan keseimbangan untuk menjaga gerakan di atas air dengan posisi telentang. Bagi yang belum terbiasa, posisi terbaring di atas air akan memuncurkan rasa khawatir tenggelam. Oleh karena itu, sebelum langsung mempraktikkan renang gaya punggung, perlu beberapa tahap latihan terlebih dahulu. Berikut ini variasi latihan yang dapat diasah dalam mempelajari renang gaya punggung. 1. Latihan Gerakan TungkaiLatihan gerak tungkai renang gaya punggung bisa dilakukan dengan berbagai cara, sendiri maupun berpasangan, baik di pinggir kolam ataupun di dalam kolam. Berikut tahapan latihan gerakan tungkai Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang dengan cara menendang dan menekan permukaan air. Latihan gerakan tungkai posisi duduk di kolam dangkal dengan cara menggerakkan kaki menendang dan menekan permukaan air. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman atau pelatih. Gerakan kaki tersebut dilakukan dengan cara menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 – 10 meter. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur telentang gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kakinya menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 – 10 meter. Lakukan latihan ini secara kelompok. 2. Latihan Gerak Tangan Latihan gerak lengan dari posisi berdiri di tempat dangkal, dilakukan dengan cara menggerakkan lengan memutar lurus ke belakang. Pada saat lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. Ketika jari kelingking masuk ke air, maka ibu jari lengan lainnya keluar. Gerak lengan berpasangan dilakukan di atas permukaan air dengan posisi telentang dan bagian kaki dipegang teman/pelatih. Gerakan memutar lengan ke belakang lurus, dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan lengan menggunakan alat dengan cara letakkan pelampung diantara kedua paha. Gerakan memutar lengan ke belakang lurus, dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan koordinasi kaki, lengan dan pernapasan renang gaya punggung menempuh jarak 10 – 50 meter dan dilakukan secara berkelompok. - Pendidikan Kontributor Dewi RukminiPenulis Dewi RukminiEditor Addi M Idhom

Ditulispenjasorkes Sabtu, 22 Mei 2021 Tulis Komentar. 4 Macam Gaya Renang, Teknik Dasar, dan Penjelasannya - Renang menjadi olaharaga air yang cukup banyak diminati oleh masyarakat. Selain menyenangkan, berenang juga dianggap menyehatkan karena seluruh otot dipaksa untuk bergerak. Kita dituntut harus memiliki keahlian khusus agar tubuh tidak

JawabanBerenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dan posisi wajah menghadap ke atasPenjelasan SEMOGA MEMBANTU DAN JANGAN LUPA FOLLOW TERIMA KASIH YANG SUDAH FOLLOW .
  • 1012srba30.pages.dev/259
  • 1012srba30.pages.dev/725
  • 1012srba30.pages.dev/601
  • 1012srba30.pages.dev/205
  • 1012srba30.pages.dev/725
  • 1012srba30.pages.dev/762
  • 1012srba30.pages.dev/113
  • 1012srba30.pages.dev/514
  • 1012srba30.pages.dev/390
  • 1012srba30.pages.dev/551
  • 1012srba30.pages.dev/464
  • 1012srba30.pages.dev/916
  • 1012srba30.pages.dev/387
  • 1012srba30.pages.dev/935
  • 1012srba30.pages.dev/182

    • apakah yang dimaksud dengan kombinasi renang gaya punggung